Kontynuuj bez akceptacji
Aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie, Serwis wykorzystuje pliki cookies zapisywane w pamięci przeglądarki. Szczegółowe informacje na temat celu ich używania, w tym przetwarzania danych dotyczących aktywności użytkownika oraz personalizacji reklam, oraz możliwość zmian ustawień plików cookies, znajdują się w Polityce prywatności.
Klikając ZAAKCEPTUJ WSZYSTKIE, wyrażasz zgodę na korzystanie z technologii takich jak cookies i na przetwarzanie przez Platan Hotels & Resorts Sp. z o.o., ul. Poleczki 23, 02-822, Warszawa Twoich danych osobowych zbieranych w Internecie, takich jak adresy IP i identyfikatory plików cookie, w celach analitycznych i marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań, mierzenia ich skuteczności oraz przetwarzania danych użytkownika dla celów analitycznych). Zmiany ustawień plików cookies oraz szczegółowe preferencje dotyczące zgód możesz dokonać w ustawieniach.
Polityki prywatności i stosowania plików Cookies

Polityki prywatności i stosowania plików Cookies

  • 1. Niniejsza Polityka Prywatności określa zasady przetwarzania i ochrony danych osobowych przekazanych przez użytkowników w związku z korzystaniem przez nich z usług oferowanych przez serwis internetowy Aries Hotel & Spa Wisła (dalej: Serwis)
  • 2. Administratorem danych osobowych zawartych w Serwisie jest Platan Hotels & Resorts Sp. z o.o., Warszawa 02-822, Poleczki 23 wpisaną do rejestru przedsiębiorców pod numerem NIP: 9512354237 (dalej: Administrator).
  • 3. Administrator powołał Inspektora Ochrony Danych, z którym można skontaktować się drogą elektroniczną:  iod@platanhotels.pl
  • 4. W trosce o bezpieczeństwo powierzonych danych osobowych Administrator działa w oparciu o wewnętrzne procedury i zalecenia, zgodne z odpowiednimi aktami prawnymi w zakresie ochrony danych osobowych, a w szczególności z Rozporządzeniem Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46 WE.
  • 5. Administrator dokłada szczególnej staranności w celu ochrony interesów osób, których dane dotyczą, a w szczególności zapewnia, iż dane osobowe są:
  • a) przetwarzane zgodnie z prawem;
  • b) zbierane dla oznaczonych, zgodnych z prawem celów i niepoddawane dalszemu przetwarzaniu niezgodnemu z tymi celami;
  • c) merytorycznie poprawne i adekwatne w stosunku do celów, w jakich są przetwarzane;
  • d) przechowywane w postaci umożliwiającej identyfikację osób, których dotyczą, nie dłużej niż jest to niezbędne do osiągnięcia celu przetwarzania;
  • 6. Administrator przetwarza dobrowolnie podane przez użytkowników Serwisu dane osobowe, jedynie w celu:
  • a) udzielania odpowiedzi na zapytania użytkowników kierowane przy użyciu formularza kontaktowego, na podstawie art. 6 ust. 1 lit. f RODO
  • b) przyjęcia rezerwacji przy użyciu systemu rezerwacji online, na podstawie art. A lit. b RODO
  • c) realizacji obowiązku prawnego ciążącym na Administratorze w związku z prowadzoną działalnością, na podstawie Art. 6 ust. 1 lit. c RODO,
  • d) marketingu, w tym przesyłania informacji handlowych na adres poczty elektronicznej, jeżeli Klient wyraził na to zgodę, poprzez zaznaczenie odpowiedniego pola w procesie rezerwacji lub składania zapytania przez formularz kontaktowy, na podstawie art. 6 ust.1 lit. a RODO. Zgoda na przetwarzanie danych w celach marketingowych oraz przesyłanie informacji handlowej może być cofnięta poprzez kliknięcie odpowiedniego linku w otrzymanej wiadomości lub wysłane takiego zgłoszenia na adres e-mail Administratora,
  • e) realizacji uzasadnionego interesu Administratora danych osobowych w szczególnych przypadkach na podstawie Art. 6 ust. 1 lit. f) RODO np. windykacji, czy monitorowania wizyjnego ruchu na terenie Obiektu,
  • f) przeprowadzenia procesu rekrutacji, na podstaw art. 6 ust. 1 lit. a RODO.
  • 7. Profilowania Twoich preferencji i zainteresowań w celu najlepszego dopasowania naszej komunikacji marketingowej oraz oferty produktów i usług do Twoich potrzeb. Podstawą profilowania Twoich preferencji i zainteresowań są m.in.:
  • a) podane przez Ciebie i zgromadzone z publicznie dostępnie dostępnych źródeł dane, które gromadzimy w systemach wspierających prawidłową realizację świadczonych przez nas usług (np. w systemie typu CRM),
  • b) automatycznie rejestrowane i przechowywane (m.in. w plikach cookies) dane dotyczące Twojej aktywności na naszych stronach internetowych.

    Skutkiem profilowania jest udostępnienie Ci dopasowanych do Twoich indywidualnych zainteresowań treści za pośrednictwem naszych stron internetowych, mailowo, telefonicznie lub na stronach internetowych nie związanych z nami podmiotów, które świadczą nam usługi reklamowe (m.in. strony należące do sieci reklamowych Google czy Facebook).
  • 8. Administrator zbiera następujące dane osobowe:
  • a) Informacje kontaktowe, takie jak pełne imię i nazwisko, adres, numer telefonu, numer telefonu komórkowego, adres zamieszkania oraz adres email;
  • b) Informacje związane z miejscem zatrudnienia, takie jak Twoje stanowisko, nazwa pracodawcy, wielkość firmy itp., jeżeli dane są potrzebne do procesu rekrutacji;
  • 9. Odbiorcami danych osobowych mogą być organy, instytucje oraz podmioty uprawnione na mocy przepisów prawa, a także podmioty świadczące usługi na rzecz Administratora danych (np. obsługa prawna, IT, marketingowa, księgowa oraz inne podmioty uczestniczące w realizacji zamówionej usługi.
  • 10. Administrator może korzystać ze zautomatyzowanego podejmowania decyzji, w tym profilowania, do celów marketingowych oraz dostosowania oferty.
  • 11. Do przetwarzanych przez Administratora danych przysługuje wgląd użytkownikowi Serwisu, który je przekazał. Użytkownik ma również prawo do modyfikacji tych danych, żądania ich usunięcia oraz ograniczenia lub zaprzestania przetwarzania swoich danych osobowych w dowolnym momencie. W dowolnym momencie użytkownik może również żądać usunięcia swoich danych osobowych z serwisu. Prawo do przeniesienia danych nie ma zastosowania, ponieważ nie został ustalony standard wymiany takich danych pomiędzy obiektami hotelowymi.
  • 12 Użytkownik Serwisu ma prawo do cofnięcia zgody w dowolnym momencie bez wpływu na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonano na podstawie zgody przed jej cofnięciem.
  • 13. W celu wykonania swoich praw wskazanych w pkt. 8 powyżej użytkownik Serwisu powinien skontaktować się z Administratorem korzystając z tego samego adresu email lub numeru telefonu przekazanego do Serwisu, kontaktując się na adres iod@platanhotels.pl
  • 14. Każdy użytkownik serwisu może wnieść skargę do Urzędu Ochrony Danych Osobowych.
  • 15. Administrator realizuje funkcje pozyskiwania informacji o użytkownikach i ich zachowaniach w następujący sposób:
  • a) poprzez dobrowolnie wprowadzenie informacji w formularzach,
  • b) poprzez gromadzenie plików “cookies”.
  • 16. Przy pierwszej wizycie na stronie Aries Hotel & Spa Wisła użytkownik jest informowany o używaniu plików cookies. Pozostając na stronie użytkownik akceptuje stosowanie plików cookies na stronie internetowej. Brak zmiany, po stronie użytkownika, ustawień przeglądarki, jest równoznaczny z wyrażeniem zgody na użycie plików „cookies”.
  • 17. „Cookies”, czyli tzw. ciasteczka, są małymi plikami danych, zapisywanymi na Twoim urządzeniu przez strony internetowe, z których korzystasz. Odniesienia do „cookies” zawarte w niniejszym regulaminie obejmują też inne technologie i sposoby przechowywania danych lub automatycznego dostępu do danych na Twoim urządzeniu. Możemy także korzystać ze znaczników "web beacon", czyli plików przezroczystych obrazów umieszczanych na stronach internetowych w celu monitorowania Państwa aktywności na stronach Platan Hotels & Resorts Sp. z o.o.
  • 18. W chwili, gdy wszedłeś na naszą stronę, wyświetlono komunikat informujący o korzystaniu przez tę stronę z plików cookies oraz oferujący możliwość wyrażenia zgody na wykorzystywanie pewnych rodzajów takich plików. Plik cookie zazwyczaj zawiera nazwę strony internetowej, z której pochodzi, „czas życia” ciasteczka (to znaczy czas jego przechowywania) oraz przypisaną wartość, którą jest przeważnie przypadkowo wygenerowany unikalny numer.
  • 19. Aby wyświetlić ten komunikat, musieliśmy użyć pliku cookie. Dalsze korzystanie z niniejszej strony spowoduje umieszczenie na Państwa urządzeniu kolejnych plików cookies, które są niezbędne dla jej prawidłowego funkcjonowania. Inne pliki cookies zostaną umieszczone w Twoim urządzeniu tylko pod warunkiem wyrażenia na to przez Ciebie zgody. Szczegółowe opisy poszczególnych rodzajów plików cookies wykorzystywanych przez tę stronę zostały zamieszczone poniżej:
  • 20. W ramach Serwisu stosowane są następujące rodzaje plików „cookies”
  • a) sesyjne - pozostają w przeglądarce do momentu jej wyłączenia lub wylogowania się ze strony internetowej na której zostały zamieszczone,
  • b) stałe - pozostają w przeglądarce internetowej urządzenia do czasu ich usunięcia przez użytkownika bądź do z góry ustalonego czasu określonego w parametrach pliku cookies.
  • 21. Pod względem funkcjonalności każdego pliku cookie można je podzielić na:
  • a) pliki konwersji, która pozwalają analizować wydajność różnych kanałów sprzedaży
  • b) pliki trackowania (śledzenia), które w połączeniu z konwersjami pomagają analizować wydajność różnych kanałów sprzedaży
  • c) pliki marketingowe, używane do personalizowania treści reklam i ich właściwego kierowania
  • d) pliki marketingowe, używane do personalizowania treści reklam i ich właściwego kierowania
  • e) narzędzia analityczne, które pomagają poprawić komfort korzystania z witryny dzięki zrozumieniu, jak korzystają z niej użytkownicy
  • f) pliki niezbędne, czyli fundamentalne dla podstawowej funkcjonalności strony Pliki cookie, które stosujemy, pozwalają nam rozwijać naszą stronę.
  • 22. Niektóre pliki “cookies” mogą być umieszczane przez dostawcę witryny internetowej i systemu rezerwacji online jedynie w celu:
  • a) doskonalenia i wspierania procesu rezerwacji
  • b) analizy i zbierania danych statystycznych, dotyczących wykorzystania strony internetowej i systemu rezerwacji online, w celu ich poprawy
  • 23. Poza powyższym nie korzystamy z innych plików cookie w tym serwisie. Niektóre z narzędzi i treści są jednak dostarczane (a w niektórych przypadkach także podlegają hostingowi) przez zewnętrznych dostawców treści. Gdy przeglądasz te treści, tacy zewnętrzni dostawcy mogą zapisywać pliki cookie na Twoim komputerze lub urządzeniu przenośnym. Używamy plików cookies w celu:
  • poprawienia funkcjonalności strony www.arieswisla.pl,  jej struktury lub poprawy szybkości jej działania;
  • pomiaru ruchu w Internecie;
  • analizowaniu działań reklamowych;
  • dopasowania treści oferty do twoich oczekiwań.
  • 24. Korzystając z www.arieswisla.pl przeglądarka użytkownika może zapisywać pliki cookies pochodzące od podmiotów trzecich. Użytkownik ma możliwość wyłączyć zapisywanie oraz przechowywanie tego rodzaju pliki cookies na urządzeniu.

    Aktualna lista cookies podmiotów trzecich wykorzystywanych na stronie www.arieswisla.pl jest dostępna poniżej:

Kategoria

Okres przechowywania

Cel przechowywania

Google Analytics

2 lata

Wymagany do działania Google Analytics wykorzystywanego do generowania danych statystycznych o tym jak użytkownik korzysta z witryny. Więcej informacji na:
https://policies.google.com/privacy?hl=pl

Facebook

Do 2 lat

Dane z serwisu Facebook są używane do mierzenia skuteczności reklam za pośrednictwem narzędzi reklamowych Facebook, oraz optymalizacji pojawiających się reklam poprzez implementację piksela Facebook. Więcej informacji znajdziesz na:
https://www.facebook.com/business/gdpr#faqs
https://pl-pl.facebook.com/privacy/explanation
https://www.facebook.com/policy/cookies/printable)

Inne

ND

Współpracujemy także z innymi partnerami, jak np. BETASI i odwołujemy się do ich serwerów poprzez skrypty/pixele w celach opisanych powyżej.

  • 25. Aby uzyskać więcej informacji na temat plików cookies, w tym informacji o tym, jakie ustawienia przeglądarki spowodują odrzucanie plików cookies, należy udać się na stronę www.allaboutcookies.org.

    Sprawdź jak zarządzać ustawieniami plików cookies w popularnych przeglądarkach:
  • Aby wyłączyć śledzenie przez Google Analytics odnośnie do wszystkich witryn, należy wejść na poniższą stronę i pobrać dodatek do przeglądarki blokujący działanie Google Analytics:

    http://tools.google.com/dlpage/gaoptout
  • 26. Dodatkowe informacje na temat plików cookies podmiotów zewnętrznych:

    Google Analytics
    Niniejsza strona internetowa wykorzystuje Google Analytics, usługi analizowania stron internetowych firmy Google Inc. („Google”). Google Analytics wykorzystuje tzw. pliki cookie, czyli pliki tekstowe, które są przechowywane na komputerach użytkowników i które umożliwiają analizę korzystania przez użytkowników z danej strony internetowej. Informacje wygenerowane przez pliki cookie na temat korzystania ze strony internetowej przez użytkowników są zazwyczaj przesyłane na serwer Google w Stanach Zjednoczonych, gdzie są one przechowywane. Na tej stronie internetowej została aktywowana anonimizacja adresu IP, tak by adresy IP użytkowników Google były skracane z wyprzedzeniem w odniesieniu do Państw Członkowskich Unii Europejskiej lub Europejskiego Obszaru Gospodarczego. Pełny adres IP będzie przesyłany na serwer Google w Stanach Zjednoczonych i tam skracany tylko w wyjątkowych przypadkach. Google będzie wykorzystywać te informacje w imieniu operatora niniejszej strony internetowej na potrzeby sporządzania szacunków dotyczących korzystania ze strony przez użytkowników, przygotowywania sprawozdań w zakresie aktywności na stronie i w innych celach związanych z korzystaniem ze strony i korzystaniem z Internetu, by świadczyć usługi na rzecz operatora strony.Adres IP przekazany przez przeglądarkę w ramach Google Analytics nie będzie łączony z innymi danymi Google. BAT gromadzi następujące informacje za pośrednictwem Google Analytics: liczba odwiedzających, adresy URL, z których odwiedzający przechodzą na tę stronę oraz adresy wiarygodnych stron internetowych.Możesz uniemożliwić Google gromadzenie danych zbieranych przez pliki cookie poprzez uruchomienie tzw. blokującego pliku cookie na swoim komputerze – tutaj możesz sprawdzić, jak to zrobić. Więcej informacji na temat polityki prywatności Google Analytics znajdziesz tutaj.

    Facebook
    Nasza strona internetowa wykorzystuje pluginy sieci społecznościowej Facebook, Facebook Inc., 1 Hacker Way, Menlo Park, California 94025, USA. Pluginy te mogą być zidentyfikowane na podstawie zamieszczonego logo Facebook lub przycisku "Lubię to"  Aby uzyskać więcej szczegółów, skieruj się na stronę https://developers.facebook.com/docs/plugins/.

    W chwili odwiedzania przez Ciebie naszej strony internetowej zostanie nawiązane bezpośrednie połączenie po między Twoją przeglądarką internetową a serwerami Facebook. Umożliwia ono otrzymanie przez Facebook informacji o Twojej wizycie na naszej stronie internetowej (włączając Twój adres IP). W przypadku wciśnięcia przycisku "Lubię to" w trakcie zalogowania na stronie Facebook, dostawca usług umożliwia utworzenie linku do treści zawartej na naszej stronie internetowej. Pozwala to na powiązanie wizyty na naszej stronie z Twoim kontem w portalu Facebook. Zwracamy Twoją uwagę, iż jako operator tej strony internetowej, nie mamy wiedzy o zakresie danych transmitowanych do Facebook jak również o sposobie wykorzystania tych danych. Aby uzyskać więcej informacji, prosimy o zapoznanie się z polityką prywatności Facebook na stronie https://www.facebook.com/privacy/explanation.
    Jeżeli nie chcesz, aby wizyta na naszej stronie internetowej została zarejestrowana przez Facebook, prosimy o wylogowanie się z konta Facebook przed odwiedzeniem strony.
  • 27. W Serwisie mogą pojawiać się linki do innych stron internetowych, które działają niezależnie od Serwisu i nie są w żaden sposób nadzorowane przez Serwis. Strony te mogą posiadać własne polityki dotyczące prywatności oraz regulaminy, z którymi zalecamy się uważnie zapoznać.
  • 28. Administrator zastrzega sobie prawo do zmiany w polityce prywatności serwisu, co może zostać spowodowane przez rozwój technologii internetowej, ewentualne zmiany prawa w zakresie ochrony danych osobowych oraz rozwój Serwisu. O wszelkich zmianach będziemy informować użytkowników w sposób widoczny i zrozumiały.
  • Lista podmiotów przetwarzających dane
  • Korzystamy z następujących narzędzi analitycznych:
    Google
  • Korzystamy z następujących narzędzi marketingowych:
    Facebook

Przygotowania do sezonu narciarskiego – jak zadbać o kondycję, by uniknąć kontuzji?

Narciarstwo

Przygotowania do sezonu narciarskiego – jak zadbać o kondycję, by uniknąć kontuzji?

Sezon narciarski i snowboardowy to dla wielu osób najważniejszy moment zimy, dlatego warto odpowiednio wcześniej zadbać o kondycję fizyczną. Jazda na nartach i na snowboardzie wymaga bowiem nie tylko dobrej techniki i sprzętu, ale przede wszystkim kondycji, siły oraz wytrzymałości, aby każdy dzień spędzony na stoku był bezpieczny i przyjemny. Odpowiednie ćwiczenia do sezonu zimowego – takie jak przysiady, wykroki czy treningi aerobowy – pomagają wzmocnić mięśnie nóg, pośladków i mięśnie brzucha, a jednocześnie wzmacniają tułów, co zmniejsza ryzyko kontuzji.  

Regularny trening przed sezonem narciarskim to także sposób na lepszą wydolność, koordynację i utrzymanie równowagi podczas zjazdów. W tym poradniku pokażemy, jak krok po kroku zacząć przygotowania do sezonu narciarskiego: od ćwiczeń wzmacniających i rozgrzewki, przez plan treningowy, aż po praktyczne wskazówki dotyczące sprzętu, dzięki którym każdy narciarz i miłośnik snowboardu poczuje się pewniej przed planowanym wyjazdem na narty.

Przygotowujące do sezonu

Dlaczego przygotowanie do sezonu narciarskiego jest tak ważne?

Sezon narciarski to wyjątkowy moment zimy, który co roku przyciąga tysiące osób na stok. Dla narciarzy oznacza on radość z jazdy na nartach, ale także duże obciążenie organizmu. Bez wcześniejszego przygotowania sezon narciarski może szybko skończyć się przemęczeniem, a nawet kontuzją. Dlatego warto potraktować przygotowanie do nadchodzącego sezonu narciarskiego bardzo poważnie – tak samo jak zakup skipassa, sprawdzenie sprzętu narciarskiego czy rezerwacja noclegu.

Wszystkie ćwiczenia wzmacniające mięśnie ud i pośladków oraz tułowia pomogą przygotować ciało do jazdy na nartach. Dzięki temu narciarz nie tylko poprawia koordynację, ale także zyskuje lepsze utrzymanie równowagi podczas jazdy na nartach. Systematyczny trening pozwala stopniowo przygotowywać ciało do wysiłku, jakiego wymaga narciarski styl jazdy na stoku.

Warto pamiętać, że narciarski wysiłek szczególnie obciąża stawy i mięśnie nóg. Odpowiednio przygotowanie kondycyjne, rozgrzewka przed jazdą na nartach i stretching zmniejszają ryzyko kontuzji, a zacząć przygotowania najlepiej odpowiednio wcześniej (6-8 tygodni przed planowanym wyjazdem), by cały sezon narciarski upłynął bez urazów i z pełną satysfakcją z każdego zjazdu.

Przygotowanie fizyczne do sezonu narciarskiego

Kiedy zacząć trening przed nartach i jak go zaplanować?

Przygotowanie do sezonu narciarskiego powinno rozpocząć się na kilka tygodni przed wyjazdem - najlepiej 6–8 tygodni przed pierwszym wyjazdem na stok. Dzięki temu organizm stopniowo przyzwyczaja się do narciarskiego wysiłku, a jazda na nartach i snowboardzie staje się mniej męcząca i bardziej komfortowa. Im szybciej podejmiesz ćwiczenia, tym łatwiej zyskasz większą wydolność i zmniejszysz ryzyko kontuzji.

Plan treningowy warto ułożyć tak, by obejmował różnorodne ćwiczenia obejmujące wszystkie partie ciała. Każde ćwiczenie – od przysiadów, przez wykroki, aż po ćwiczenia wytrzymałościowe – wzmacniają mięśnie nóg, tułów i pośladki, przygotowując ciało do narciarskich zjazdów. Systematyczne ćwiczenia dla narciarzy sprawiają, że przygotowywać można nie tylko mięśnie, ale i psychikę, co ma ogromne znaczenie, gdy rozpoczyna się sezon narciarski.

Warto pamiętać, że dobrze zaplanowane ćwiczenia przed sezonem narciarskim to inwestycja w bezpieczeństwo i lepsze wyniki.

Wyjazdem w góry

Ćwiczenia wzmacniające dla narciarzy (nogi, pośladki, tułów)

Sezon narciarski wymaga od organizmu wyjątkowej siły i wytrzymałości. Dlatego wszystkie ćwiczenia na wzmocnienie, powinny być traktowane jako przygotowanie do wysiłku, jaki czeka miłośników sportów zimowych na stoku. Odpowiednie ćwiczenia rozwijają mięśnie nóg, pośladków, mięśnie brzucha i tułów, co przekłada się na większą wydolność, lepszą kontrolę ruchów i mniejsze ryzyko urazu. Dzięki temu jazda na nartach staje się bardziej płynna i bezpieczna.

Podstawą każdego planu są przysiady. To ćwiczenie można wykonywać w różnych wariantach:

  • klasyczne - z nogami na szerokość bioder
  • sumo - z szerokim rozstawem stóp
  • na sposób bułgarski - jednonóż, z drugą nogą opartą na podwyższeniu
  • dodatkowym obciążeniem

Każde z nich wzmacnia mięśnie nóg i pozwala wzmacniać mięśnie stabilizujące, które są niezbędne w narciarskim wysiłku. Dobrym uzupełnieniem i urozmaiceniem treningu są wykroki, które dodatkowo poprawia koordynację.

Trening przed nartami warto

Nie można zapominać o górnych partiach ciała i mięśniach core czyli głębokich mięśniach brzucha, pleców, miednicy i przepony, tworzących gorset stabilizujący kręgosłup i miednicę. Mięśnie core odpowiadają za utrzymanie prawidłowej postawy, równowagi, koordynacji ruchów, ochronę kręgosłupa i narządów wewnętrznych, a także poprawę wydajności sportowej i redukcję bólu pleców. Na ich wzmocnienie polecane są m.in. brzuszki, unoszenie nóg, rowerek w leżeniu czy pływanie na basenie. Odpowiednie przygotowanie fizyczne całego ciała pomaga utrzymać koncentrację i równowagę nawet podczas długiego dnia jazdy na nartach.

Aby odpowiednio przygotować się do sezonu narciarskiego i cieszyć się jazda na nartach, warto włączyć wzmacniające ćwiczenia przed nartami w regularny plan treningowy wykonywany 3–4 razy w tygodniu. Każde ćwiczenie przygotowujące do jazdy na nartach lub snowboardzie wykonywać się powinno z dbałością o technikę i pod okiem doświadczonego instruktora.  

Ćwiczenia wykonywać

Rozgrzewka i stretching przed jazdą na nartach czy snowboardzie

Rozgrzewka przed nartami i przed jazdą na snowboardzie to obowiązkowy element, jeśli chcemy w pełni korzystać z zabawy na stoku. Nawet krótkie ćwiczenie potrafi przygotować organizm do wysiłku i zmniejszyć napięcia mięśniowe. Dobrze przeprowadzona rozgrzewka to najprostszy sposób na uniknięcie urazów.

Podczas przygotowań warto rozciągać mięśnie nóg, pośladków i mięśnie brzucha. Proste ćwiczenia, takie jak krążenia bioder, wykroki czy skręty tułowia, angażują tułów i pomagają zwiększyć mobilność. Tego typu ćwiczenia poprawiają krążenie i wspierają wzmocnienie mięśni, co jest niezwykle istotne w narciarskim wysiłku. Stretching dynamiczny najlepiej sprawdza się przed jazdą na nartach, natomiast rozciąganie statyczne warto zostawić na zakończenie dnia.

Ćwiczenia kardio

Jak zapobiegać kontuzjom na stoku?

Kontuzje i urazy to jedne z największych zagrożeń, z jakimi może zmierzyć się narciarz w trakcie sezonu narciarskiego. Najczęściej dotyczą kolan i stawów skokowych, gdzie przeciążeniu ulega mięsień czworogłowy oraz łydka. Równie mocno pracują mięśnie nóg, które w narciarskim wysiłku poddawane są ogromnym obciążeniom. Brak odpowiedniego przygotowania do sezonu narciarskiego i pominięcie ćwiczeń zwiększa ryzyko kontuzji już w pierwszych dniach jazdy na nartach.

Jednym z najskuteczniejszych sposobów profilaktyki jest regularne ćwiczenie i wzmocnienie mięśni całego ciała. Ćwiczenia ukierunkowane na mięśnie nóg, pośladki i tułów wzmacniają stabilizację, a dodatkowo poprawiają koordynację. Dzięki temu narciarz jest w stanie szybciej reagować na trudne sytuacje na stoku i zmniejsza ryzyko kontuzji. To właśnie ćwiczenia wzmacniające najlepiej przygotowują organizm do narciarskich zjazdów i wymagającej jazdy na nartach.

Nie można zapominać, że zapobieganie urazom to nie tylko trening siłowy, ale także rozgrzewka i stopniowe zwiększanie intensywności wysiłku. Każde ćwiczenie mobilizacyjne czy stretching poprawia elastyczność i zmniejsza napięcia mięśniowe. Równie często przeciążeniu ulega łydka oraz mięśnie nóg, co zwiększa ryzyko kontuzji przy dynamicznych skrętach. Dzięki temu sezon narciarski przebiega bezpieczniej, a narciarz może w pełni cieszyć się sportem bez strachu o zdrowie.

Zacząć ćwiczenia narciarskie

Jak dbać o formę w trakcie sezonu narciarskiego?

Wielu narciarzy skupia się głównie na przygotowaniach przed rozpoczęciem sezonu, a tymczasem sezon narciarski wymaga stałej pracy nad kondycją. Regularny trening kondycyjny pozwala utrzymać formę i zapobiega zmęczeniu mięśni. Dzięki temu lepiej można sobie poradzić z wysiłkiem i szaleństwem na stoku. Przygotowanie do sezonu narciarskiego to proces ciągły, który warto kontynuować nie tylko przed, ale i w trakcie wyjazdów.

Doskonałym uzupełnieniem są aktywności takie jak jazda na rowerze, pływanie czy snowboard. Każde ćwiczenie angażujące inne partie mięśni wspiera utrzymanie równowagi i pomaga wzmacniać mięśnie, które są obciążone podczas narciarskich zjazdów. Takie ćwiczenia dodatkowe sprawiają, że organizm rozwija się wszechstronnie, a sezon narciarski nie staje się nadmiernym wyzwaniem dla jednej grupy mięśni.

Właściwe przygotowanie do sezonu

FAQ – przygotowania do sezonu narciarskiego

Jak przygotować się na sezon narciarski?

Najlepiej zacząć przygotowania odpowiednio wcześniej – minimum 6-8 tygodni przed wyjazdem. Regularne ćwiczenia, w tym przysiady, wykroki i trening kardio wzmacniają mięśnie nóg, pośladków i tułowia co znacząco zmniejsza ryzyko kontuzji.

Jak przygotować narty do sezonu narciarskiego?

Przed sezonem narciarskim warto oddać narty do serwisu: naostrzyć krawędzie, nasmarować ślizgi i sprawdzić wiązania. Dzięki temu jazda na nartach będzie bezpieczniejsza i bardziej komfortowa.

Jak wzmocnić kolana przed sezonem narciarskim?

Najlepsze są ćwiczenia takie jak przysiady, wykroki, plank z unoszeniem nóg oraz ćwiczenia równoważne. Regularne ćwiczenia wzmacniające budują stabilizację, która jest kluczowa podczas jazdy na nartach.

Jak się przygotować do pierwszego wyjazdu na narty?

Oprócz ćwiczeń wzmacniających i rozciągających, należy zadbać o rozgrzewkę przed każdym dniem na stoku. Ważne jest też przygotowanie fizyczne oraz odpowiednia regeneracja po wysiłku.

Jakie ćwiczenia są najlepsze dla narciarzy?

Przysiady, wykroki, plank, ćwiczenia równoważne i trening mięśni core. To one dają wzmocnienie mięśni nóg, tułowia i pośladków, przygotowując do narciarskiego wysiłku.

Ile razy w tygodniu ćwiczyć przed wyjazdem na narty?

Optymalnie 3–4 razy w tygodniu. Regularny trening pozwala stopniowo przygotować się do nadchodzącego sezonu, zbudować siłę i kondycję, bez zbędnego przeciążania organizmu.

Jak zapobiegać kontuzjom podczas sezonu narciarskiego?

Najlepszą profilaktyką jest ćwiczenie wzmacniające mięśnie nóg i tułowia, regularna rozgrzewka i stretching. To zmniejsza ryzyko kontuzji oraz urazów na stoku.

Czy jazda na rowerze pomaga w przygotowaniach do sezonu narciarskiego?

Tak, jazda na rowerze rozwija wydolność i wzmacnia mięśnie nóg, co bezpośrednio wspiera przygotowanie do sezonu narciarskiego. To idealne uzupełnienie ćwiczeń siłowych.

Poprzedni artykuł
Tropem legend i opowieści wiślańskich górali
Następny artykuł

Najnowsze artykuły

Tropem legend i opowieści wiślańskich górali

Tropem legend i opowieści wiślańskich górali

Wisła od pokoleń jest miejscem, gdzie słowo mówione ma wyjątkową moc. To właśnie tutaj opowieści wiślańskich górali tworzą tkankę kulturową, która łączy codzienność mieszkańców z bogactwem tradycji...

Wisła jesienne poranki i wieczory – atrakcje, spacery i relaks w górach

Wisła jesienne poranki i wieczory – atrakcje, spacery i relaks w górach

Jesień to doskonała pora roku na wypoczynek w polskich górach – cisza, barwne krajobrazy i spokojniejsza atmosfera sprzyjają relaksowi, jakiego trudno zaznać w szczycie sezonu. Miasto Wisła, nazywa...

Spa Aries Hotel & SPA Wisła - SPA w górach

Spa Aries Hotel & SPA Wisła - SPA w górach

Aries Hotel & SPA Wisła to przepiękny hotel, który redefiniuje pojęcie luksusu w sercu Beskidów. Hotel położony w pięknej okolicy, nad malowniczą rzeką Wisła i otoczony górskimi stokami, łączy trad...